Na co uważać w ciąży? / pexels

Na co uważać w ciąży? Praktyczne i skuteczne wskazówki dla młodej mamy

Ciąża to wyjątkowy stan, zarazem piękny, jak i budzący niepokój. Pierwszy trymestr uchodzi za szczególnie trudny dla przyszłej mamy. Jak poprawić samopoczucie w pierwszych tygodniach ciąży? Na co uważać na początku ciąży?

Spis treści:

Co się dzieje w pierwszym trymestrze ciąży?

Pierwszy trymestr liczony jest od początku ciąży do 12./13. tygodnia ciąży. Co dzieje się w pierwszym trymestrze? Przede wszystkim dochodzi do zapłodnienia, a następnie implantacji (zagnieżdżenia) zarodka.  

Zarodek w pierwszym trymestrze:  

  • Odbywa się przejście rozwojowe – od zygoty (do implantacji) przez zarodek (embrion, do wytworzenia łożyska ok. 5.-10. tygodnia ciąży) do płodu (po 11. tygodniu ciąży). 
  • Ok. 6.-8. tyg. ciąży pojawia się akcja serca (tj. ok. 3-4 tyg. po zapłodnieniu). 
  • Pierwszy trymestr to czas szybkich podziałów komórkowych. Kształtują się wszystkie późniejsze organy, narządy, zmysły, kończyny. 
  • Kończąc pierwszy trymestr płód waży ok. 14 g, mierzy ok. 7,5 cm. 

Kłopotliwe dolegliwości w pierwszych tygodniach ciąży?

W pierwszym trymestrze ciąży organizm kobiety diametralnie się zmienia pod wpływem zmian hormonalnych. Następuje zatrzymanie okresu, podniesienie poziomu progesteronu. Pojawić się mogą: 

  • mdłości i wymioty,  
  • ból i tkliwość piersi,  
  • zmiany pochwy i szyjki macicy (zwiększona wydzielina, rozpulchnienie), 
  • zmiany smaku i zapachu, 
  • częste parcie na mocz, 
  • bóle brzucha podobne do miesiączkowych. 

Uważaj, jeśli pojawi się silny, pulsujący ból i/lub krwawienie – wymaga to szybkiego kontaktu z lekarzem i pomocy medycznej.  

Możesz ulżyć sobie w przypadku nudności – szczególnie korzystnie działa imbir (można np. pić wodę ze startym korzeniem imbiru, zażywać gotowe preparaty z imbirem). Zaleca się, aby po przebudzeniu coś przegryźć (np. krakersa), jeżeli mdłości są szczególnie uciążliwe rano. Zazwyczaj problem ten mija po pierwszym trymestrze ciąży.  

Początki ciąży – na co uważać? Co może pomóc?

We wczesnej ciąży należy uważać na wysokie ryzyko poronienia. Pierwsze tygodnie ciąży ze względu na fakt, że są kluczowe dla rozwoju zarodka, wymagają również właściwej diety i suplementacji.  

W pierwszych dniach ciąży pamiętaj o:  

  • kwasie foliowym (wit. B9) – jest NIEZBĘDNY dla prawidłowego rozwoju cewy nerwowej; 
  • witaminie B12 – jej poziom rzutuje na wchłanianie witaminy B9, czyli kwasu foliowego; 

– Ważna jest forma witaminy B12 – podpowiada dietetyczka Katarzyna Trafisz. – Najlepsza jest metylowana, czyli metylokobalamina, gdyż jest najlepiej przyswajalna. Natomiast często w preparatach występuje cyjanokobalamina – zwraca uwagę specjalistka.

  • witaminie B6 – wpływa na prawidłowe wchłanianie kwasu foliowego i magnezu; 
  • witaminie B4 (cholina) – w ciąży wpływa na prawidłową pracę łożyska, oprócz tego korzystnie działa na wątrobę; 
  • żelazie – czas ciąży zwiększa zapotrzebowanie na żelazo. Jego niedobór może sprzyjać anemii. Uważaj w ciąży na poziom żelaza. 
  • magnezie – zmniejsza skurcze mięśni, zmniejsza ryzyko przedwczesnych skurczów macicy; 
  • Omega3, DHA – to kwasy bardzo ważne w ciąży. Wpływają na prawidłową budowę układu mózgu i układu nerwowego u płodu, zmniejszają ryzyko alergii, astmy i infekcji u dziecka, a także zmniejszają prawdopodobieństwo depresji poporodowej u matki.  

Na co uważać w ciąży?  

  • Prawidłowy sen – Normalizowanie rytmu dobowego, chodzenie spać o właściwej porze, czyli 22-23 najpóźniej i sen przynajmniej 8-godzinny – przypomina specjalistka kobiecej płodności, Agnieszka Grobelna.  
  • Papierosy – w ciąży trzeba bezwzględnie rzucić palenie! Nie przebywaj również w zadymionych pomieszczeniach i w obecności osób palących papierosy. Pamiętaj, żeby po porodzie chronić przed dymem również dziecko.  
  • Alkohol i narkotyki – są zakazane przez cały czas ciąży i w okresie karmienia. Pamiętaj, że również poza okresem ciąży i karmienia piersią, te substancje mogą szkodzić. 
  • W początkowym okresie ciąży trzeba uważać na dźwiganie. Zamawiaj większe zakupy lub proś kogoś o pomoc. W pracy poinformuj pracodawcę o swoim stanie, aby dostosować twój zakres obowiązków. 
  • W ciąży uważaj na wykonywane zabiegi kosmetyczne. Już w pierwszym trymestrze ciąży zrezygnuj z zabiegów z użyciem prądu, ultradźwięków, podniesionej temperatury. Dotyczy to również sauny, solarium, gorących kąpieli, które mogą zwiększać ryzyko poronienia.  
  • Jeśli jesteś w ciąży, uważaj na… koty. Kontakt z nimi może oznaczać toksoplazmozę, która może być groźna dla rozwijającego się płodu.  
  • Dieta w pierwszym trymestrze powinna być bogata w substancje odżywcze. Pamiętaj, żeby zwiększyć kaloryczność o nie więcej niż ok. 300 kcal/dobę. UNIKAJ surowych mięs, ryb, jaj.  
  • Umiarkowana aktywność fizyczna – Dobór odpowiedniego wysiłku fizycznego dla naszego ciała i dla naszych hormonów – zwraca uwagę Agnieszka Grobelna. W ciąży niewskazane są sporty ekstremalne, jazda konna, jazda na rowerze (wyjątkiem może być rowerek stacjonarny, gdyż czynnikiem ryzyka są nierówności podłoża na trasie, wstrząsy i możliwość upadku), sporty walki, sporty kontaktowe, łyżwy/rolki/deskorolka/snowboard). Ważne jednak, aby (o ile nie ma przeciwwskazań) ruszać się w ciąży. Niektórzy porównują czas ciąży do przygotowań do finału zawodów – konieczny jest trening, a nie odpoczynek. 

Sprawdź powiązane tematy

newsletter-main

Wszystko, czego potrzebujesz
na Twoim mailu

Newsletter Hellomama da Ci dostęp do materiałów tworzonych z myślą o Tobie i Twoim dziecku.

    newsletter-main-decorator
    newsletter-staying

    Zostań z nami jeszcze chwilę!

    Zapisz się do newslettera HelloMama

    Zyskaj dostęp do materiałów tworzonych z myślą o Tobie i Twoim dziecku.

      newsletter-staying-decorator-1
      newsletter-staying-decorator-2