Chłopiec stoi w parku Witamina D dla dzieci na odporność/ fot. Wizualizacja stworzona za pomocą AI

Witamina D dla dzieci na wzmocnienie odporności

Witamina D odpowiada nie tylko za zdrowe kości i prawidłową gospodarkę wapniowo-fosforanową organizmu, ale także za wiele innych procesów kluczowych dla rozwoju. Zaleca się podawanie jej już noworodkom, a dawkę dopasowuje do wieku, wagi, stanu zdrowia i ekspozycji na słońce. Witamina D odgrywa także ważną rolę w budowaniu i wzmacnianiu odporności. To szczególnie ważne, ponieważ układ immunologiczny u dzieci kształtuje się przez całe dzieciństwo, a w naszym otoczeniu jest wiele czynników, które próbują go osłabić. Jak bezpiecznie podawać dziecku witaminę D3, by wspierać jego odporność?

Spis treści:

Co to jest witamina D i dlaczego jest kluczowa dla odporności dzieci?

Witamina D występuje w dwóch postaciach: 

  • Witamina D2 (ergokalcyferol) powstaje w organizmach roślin, drożdży i grzybów pod wpływem światła;   
  • Witamina D3 (cholekalcyferol) występuje w organizmach zwierzęcych i jest syntetyzowana w skórze z udziałem promieni UVB. 

Witamina D bierze udział w wielu kluczowych procesach zachodzących w organizmie już od pierwszych chwil życia, takich jak:  

  • redukcja stanów zapalnych w organizmie, 
  • prawidłowa budowa naczyń krwionośnych, 
  • prawidłowe wydzielanie neuroprzekaźników wpływających na nastrój, 
  • hamowanie podziału komórek nowotworowych,  
  • wsparcie w procesie budowy i wzrostu kości, 
  • pomoc w prawidłowej pracy mięśni, 
  • stabilizowanie ciśnienia krwi i regulacja pracy serca, 
  • wspieranie dojrzewania i różnicowania się komórek odpornościowych. 

Choć udowodniono, że prawidłowy poziom witaminy D w organizmie jest niezbędny dla zdrowia, w Polsce jej niedobory odnotowuje się nawet u 80% dorosłych i dzieci. Specjaliści z Polskiego Towarzystwa Endokrynologii i Diabetologii Dziecięcej wskazują, by suplementację witaminą D3 u dzieci zaczynać zaraz po narodzinach, a jej przebieg ustalać z lekarzem pediatrą w oparciu o wiek, wagę, stan zdrowia i ekspozycję dziecka na słońce.  

Korzyści z opalania, czyli nie bójcie się słońca

Polecamy

Korzyści z opalania, czyli nie bójcie się słońca

Czytaj

Jak witamina D wspiera system immunologiczny dziecka?

Witamina D3 wykazuje działanie immunomodulacyjne, dzięki czemu pomaga w regulacji układu odpornościowego. Dzieje się to dzięki stymulowaniu działania fagocytów i makrofagów – komórek, które odgrywają kluczową rolę w zwalczaniu patogenów. Odpowiedni poziom witaminy D3 w organizmie dziecka to także zwiększona produkcja substancji bakteriobójczych, niezbędnych do walki z infekcjami.  

Badania naukowe przeprowadzone przez badaczy z uniwersytetów w Surrey i Brighton potwierdziły, że istnieją duże różnice między wpływem na odporność witamin D3 i D2. Wynika z nich, że tylko D3 może wpływać na pracę układu odpornościowego i wzmacniać obronę przed infekcjami wirusowymi, podczas gdy witamina D2 takich korzyści nie przynosi. To istotna informacja zwłaszcza dla osób, które stosują dietę, nie uwzględniającą produktów pochodzenia zwierzęcego. Witaminę D2 możemy pozyskiwać z produktów roślinnych, np. grzybów. Jak zauważono, niektóre rodzaje żywności, np. płatki śniadaniowe czy jogurty są wzbogacane witaminą D, jest to jednak witamina D2, która nie wspiera organizmu w budowaniu odporności.  

W innych badaniach potwierdzono, że witamina D wpływa na funkcję barierową nabłonka jelitowego i wzmacnia kondycję jelit, ograniczając ich przepuszczalność. Wykazano także, że prawidłowy poziom witaminy D w organizmie może zmniejszać częstotliwość występowania infekcji górnych dróg oddechowych i grypy. Co ważne, wpływ witaminy D na układ immunologiczny obserwuje się nie tylko u osób dorosłych, ale i u dzieci, które szczególnie często zapadają na choroby górnych dróg oddechowych. W czasie pandemii dowiedziono również, że suplementacja witaminy D może zmniejszać ryzyko wystąpienia ostrej infekcji dróg oddechowych, w tym COVID.

Zalecane dawki witaminy D dla dzieci w różnym wieku

Witamina D dla noworodka i niemowlaka do 6. miesiąca życia 

U noworodków donoszonych i wcześniaków urodzonych w 33.-36. tygodniu ciąży, a także niemowląt do 6. miesiąca życia zalecana dawka witaminy D wynosi 400 j.m. na dobę. Jeśli dziecko jest karmione mieszanką mleczną wzbogaconą o witaminy, dawki podawanej dodatkowo witaminy D3 dla noworodka powinny to uwzględniać.  

Witamina D u niemowląt powyżej 6. miesiąca życia a także dzieci w wieku od 1 do 10 lat  

Niemowlęta od 6. do 12. miesiąca życia powinny otrzymywać od 400-600 j.m. na dobę. W ich przypadku także trzeba wziąć pod uwagę skalę suplementacji w posiłkach. Po ukończeniu 1. roku i w kolejnych latach, do 10. roku życia dziecka dawka dobowa witaminy D3 powinna wynosić 600-1000 j.m.  

Dawkowanie D3 u nastolatków i młodzieży 

W przypadku dzieci od 11. do 18. roku życia dawka powinna wynosić 800-2000 j.m. na dobę, oczywiście w zależności od masy ciała i składu diety. U nastolatków z nadwagą i otyłością dawka dobowa powinna być dwa razy wyższa.

Ile witaminy D dziennie dla dziecka w wieku szkolnym?

Polecamy

Ile witaminy D dziennie dla dziecka w wieku szkolnym?

Czytaj

Sygnały niedoboru witaminy D u dzieci i ich wpływ na odporność

Niedobór witaminy D3 u dzieci jest szczególnie groźny, ponieważ może mieć wpływ na ich prawidłowy rozwój i spowodować: 

  • zaburzenia w budowie szkieletu i zębów; 
  • zmniejszenie gęstości kości; 
  • krzywicę; 
  • osłabienie odporności; 
  • zaburzenia rozwoju umysłowego; 
  • występowanie chorób dietozależnych; 
  • zaburzenia neuropsychiatryczne. 

Jakie objawy niedoboru witaminy D3 można zaobserwować u dziecka? Najważniejsze z nich, to:  

  • zmęczenie i osłabienie mięśni, 
  • bóle kości i stawów, 
  • wypadanie włosów, 
  • kłopoty z zasypianiem, 
  • zaburzona koncentracja, 
  • pogorszenie nastroju.  

Istotnym objawem deficytu witaminy D3 w organizmie może być także zwiększona zapadalność na infekcje, choroby autoimmunologiczne i problemy sercowo-naczyniowe. Dzieci nie są też niestety wolne od zagrożenia opornością na insulinę, występowania procesów zapalnych w organizmie czy zaburzeń w gospodarce wapniowej prowadzących do osteoporozy.

Naturalne źródła witaminy D w diecie dziecka

Dieta bogata w witaminę D powinna uwzględniać:  

  • tłuste ryby morskie (węgorz, łosoś, dorsz, śledź, makrela),  
  • jaja, zwłaszcza żółtka,  
  • krowie mleko,  
  • masło, 
  • sery żółte. 

Naturalnym źródłem witaminy D jest światło słoneczne. Niestety w naszych warunkach geograficznych możemy cieszyć się nim tylko od marca do września. By zapewnić sobie odpowiednią dawkę witaminy powinno się poddać działaniu słońca (bez stosowania filtrów) ok. 18% proc. ciała (odkryta głowa i przedramiona) przez 30-45 minut w godzinach między 10.00 a 15.00.

Po co dzieciom witamina D?

Polecamy

Po co dzieciom witamina D?

Czytaj

Suplementacja witaminą D – kiedy jest konieczna dla wzmacniania odporności?

Witamina D3 wpływa stymulująco na układ immunologiczny, wspomagając go zarówno w infekcjach bakteryjnych, jak i wirusowych. Wraz z jej niedoborem dzieci mogą częściej chorować, głównie na infekcje dróg oddechowych. Warto jednak pamiętać, że budowanie odporności nie powinno być jednorazową akcją, np. przed zbliżającą się jesienią i zimą, ale procesem trwającym nieustannie. Wiele niedoborów uregulujemy odpowiednio skomponowaną dietą o stosownej do wieku i kondycji dziecka kaloryczności. Równie ważne będą jednak także inne czynniki wpływające na odporność 

  • aktywność fizyczna,  
  • odpowiednia ilość snu i relaksu, 
  • redukowanie stresu.  

Dopełnienie tych codziennych warunków suplementacją stworzy solidny system chroniący przed infekcjami.  

Warto też pamiętać, że system odpornościowy u dzieci rozwija się i kształtuje od pierwszych chwil życia do ok. 12. roku życia. Jak więc widać, jednorazowe akcje wzmacniające odporność raczej nie przyniosą sukcesu.

Jak bezpiecznie podawać dziecku witaminę D?

O witaminie D w ostatnich latach mówi się bardzo dużo, zwłaszcza w kontekście jej niedoborów i wpływu na rozwój i dobrostan ludzi. Odpowiedzią na zainteresowanie jest duża liczba wiarygodnych badań potwierdzających oddziaływanie witaminy D i skutki deficytów.  

W sprzedaży jest wiele preparatów zawierających witaminę D dostosowanych do różnych potrzeb. Znajdziemy krople, spraye, wyciskane kapsułki, tabletki do ssania, wreszcie klasyczne tabletki. Także ilość substancji czynnej w preparatach jest różna. Zarówno wysokość dawki, jak i sposób dawkowania preparatu u dzieci powinno się skonsultować z lekarzem.  

Rodzice maluchów mają wiele wątpliwości, jaka jest bezpieczna suplementacja witaminy D. Oto kilka zasad, o których warto pamiętać: 

  1. Witamina D nie rozpuszcza się w wodzie, by dobrze się wchłaniała, powinno się ją przyjmować podczas posiłku uwzględniającego tłuszcz, najlepiej zwierzęcy. 
  2. Należy wystrzegać się łączenia jej z produktami obniżającymi jej przyswajalność m. in. produktami wysokobłonnikowymi (płatki owsiane, otręby). 
  3. Niektóre kapsułki z witaminą D mają w swoim składzie oleje roślinne (kapsułki), które poprawiają jej przyswajalność. Wówczas można stosować je niezależnie od posiłku.  
  4. Jeśli zażywamy witaminę D3, suplementy wapnia i magnezu, powinniśmy nie łączyć ich razem, ale zachować trzygodzinny odstęp. 
  5. Wchłanianie witaminy D3 obniżają wysokie dawki witaminy A oraz witamina E. 
  6. Nigdy nie powinno się podawać dziecku dawki D3 „na oko” – należy uważnie wyciskać preparat z fiolki i dozować krople. 
  7. Nie należy stosować witaminy D3 z lekami zobojętniającymi sok żołądkowy, które zawierają magnez.  

Źródła:

  1. Jarosz M. i in., Normy żywienia dla populacji polskiej i ich zastosowanie, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, 2020. 
  2. Karmańska A., Witamina D – gospodarka wapniowa, w: Wielokierunkowe działanie witaminy D, Wydawnictwo Uniwersytetu Medycznego w Łodzi, Łódź 2021, s. 16-20. 
  3. Louise R. Durrant i in., Vitamins D2 and D3 Have Overlapping But Different Effects on the Human Immune System Revealed Through Analysis of the Blood Transcriptome, Front. Immunol., Volume 13 – 2022 | https://doi.org/10.3389/fimmu.2022.790444  
  4. Rusińska A. i in., Zasady suplementacji i leczenia witaminą D – nowelizacja 2018 r. Post Neonatol. 2018;24(1). 
  5. Sajkowska-Kozielewicz J.J., Paradowska K., Witamina D – składnik o wielostronnym działaniu, Herbalism, 2016, 1 (2), s. 35–58. 
  6. Walczyk J., Wytyczne suplementacji witaminy D – skrót aktualnych zaleceń, https://diabetologia.mp.pl/wytyczne/92799,wytyczne-suplementacji-witaminy-d-skrot-aktualnych-zalecen, [dostęp: 18.09.2024 r.]. 
  7. Wierzejska R., Witamina D a COVID-19. Aktualny stan wiedzy, Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/witamina-d-a-covid-19-aktualny-stan-wiedzy/ [dostęp: 18.09.2024 r.]. 

Sprawdź powiązane tematy

Posłuchaj podcastów stworzonych przez mamy dla mam!

Sprawdź
Dear User!

Before you click "Go to the Website" or close the window by clicking ×, please read the following information, as it concerns your personal data.

By clicking "Go to the website" or by closing this window, you consent to the processing of your personal data on the terms described below.

The administrator of personal data of people visiting our websites is USP Zdrowie sp. z o.o. with headquarters in Poleczki 35 street, Warsaw 02-822, Poland.

As part of USP Zdrowie services, we will collect information about the use of our websites. The scope of data collected by us includes, among others information stored in cookies, user's IP, as well as information about your device and browser.

Your data will be used by us for the following purposes: (i) providing you with access to a safe and functional website; (ii) conducting analyzes that allow to study the ways of using our websites and use their functionalities and content, as well as to improve and streamline them; (iii) marketing, including presenting you with advertisements and messages tailored to your interests and preferences (profiling).

The use of our websites will involve the use of technologies provided by third parties (e.g. Google, Facebook). As USP Zdrowie, we provide you with the opportunity to consent to the transfer of your data to the groups of recipients indicated by us by accepting all or some of the purposes of processing.

USP Zdrowie provides each user of our websites with the opportunity to exercise the right to request access to his personal data, rectify it, delete or limit processing, exercise the right to object to processing, as well as the right to transfer data. in the event that the legal basis for the processing of your personal data is your consent - we provide you with the possibility of withdrawing it at any time through dedicated mechanisms for managing privacy settings.

You can contact USP Zdrowie by: (i) sending an e-mail to the following address: daneosoboweusp@usp.pl; (ii) sending a letter to the following address: USP Zdrowie sp. z o.o., Poleczki 35 street, Warsaw 02-822, Poland.

Detailed information related to the rules for the processing of your personal data on individual USP Zdrowie websites can be found in our Privacy Policy (PL).

Below you can choose to accept all or some of the processing purposes. We will be happy if you decide to help us improve our services and websites!

Choose services
Service Description State
Solutions necessary to provide the service by electronic means
as part of our Websites, we use the localStorage solution. localStorage is a file created by the user's browser installed on his device. Thanks to the localStorage mechanism, we are able to provide our users with access to efficient and safe websites and the ability to use their functionalities (e.g. remembering your privacy settings and the possibility of changing them, remembering preferences related to the selected language of displaying the website, the ability to add products to the basket). Information saved and used as part of the localStorage mechanism will not be used to conduct marketing activities. The localStorage mechanism is necessary to provide our services in the form of Websites (Article 6 (1) (b) of the GDPR).
Analytical cookies:
cookies that are used for advanced analysis of user behavior on our websites. Analytical cookies are used, among others to analyze user behavior on Websites in order to optimize the appearance, content and functionality of websites. The legal basis for the processing of these types of cookies is your voluntary consent (Article 6 (1) (a) of the GDPR), which you can express and withdraw at any time using the functionality of our websites. Currently, USP Zdrowie uses the following analytical cookies:
Google Analytics an online tool for analyzing website statistics. The tool allows us to track traffic on our websites, including the ability to analyze user behavior on websites. Based on the data collected using Google Analytics, we are able to develop our websites and provide a friendly appearance of the website and add new, useful functionalities. Google Analytics is provided and operated by Google Ireland Limited. More information on the rules governing the processing of personal data by Google can be found here: https://policies.google.com/privacy?hl=en
Google Tag Manager tag management system developed by Google to manage JavaScript and HTML tags used for tracking and analysis on websites. Google Tag Manager is provided and operated by Google Ireland Limited. More information on the principles of personal data processing by Google can be found here: https://policies.google.com/privacy?hl=en
HotJar tool for analyzing user behavior on the website using, among others heat maps (analysis of the user's cursor behavior on the website). With this tool, we can design our websites more effectively and improve their readability and functionality. HotJar is provided and operated by Hotjar Limited. More information on the principles of personal data processing by HotJar can be found here: https://help.hotjar.com/hc/en-us/categories/115001323967-About-Hotjar
Marketing cookies:
cookies that allow us to conduct activities related to the promotion of our services, products and websites. This category of cookies will be used, inter alia, in order to show you advertisements tailored to your preferences or provide other marketing content. The legal basis for the processing of these types of cookies is your voluntary consent (Article 6 (1) (a) of the GDPR), which you can express and withdraw at any time using the functionality of our websites. Currently, USP Zdrowie uses the following marketing cookies:
Facebook Pixel the Facebook Pixel tool is a piece of code on the website that allows you to measure, optimize and create groups of recipients of advertising campaigns on Facebook. The operation of this tool enables us to run more effective advertising campaigns and provide you with content that may be of real interest to you. Facebook Pixel is provided and operated by Facebook Ireland Limited. Facebook Pixel collects basic information stored in the cookie and information about the website and your activity. Facebook Ireland Limited may transfer personal data of its users to the United States of America, based on the legal mechanisms provided for in applicable law. The basis for the transfer of your data in some cases may also be your consent, which we collect as part of our websites. therefore, we would like to draw your attention to the fact that the law on the protection of personal data in the United States of America differs from European legislation and may not provide you with the same rights as those provided for by the provisions in force in Poland, and in some cases it may also combine with the possibility of access to your data by the authorities and services of a third country. in order to ensure the fullest protection of your rights and freedoms, the mechanisms used as part of the Facebook Pixel tool prevent your identification data from being identified and are subject to automatic processes of their removal in short periods.

We would also like to inform you that when using the Facebook Pixel USP Zdrowie tool, it complies with the current Regulations of Facebook Business Tools, including the agreements on the principles of co-administration of personal data. in order to fulfill the obligation resulting from the provisions of data protection law, we would like to inform you that in the scope of processing information collected using the Facebook Pixel tool:
  1. USP Zdrowie and Facebook Ireland Limited, with its registered office at 4 Grand Canal Square, Grand Canal Harbor, Dublin 2, Ireland, act as joint controllers (entities jointly deciding on the purposes and methods of personal data processing).
  2. USP Zdrowie and Facebook Ireland Limited have made joint arrangements regarding the performance of their obligations under the provisions of the GDPR.
  3. USP Zdrowie and Facebook Ireland Limited are responsible for providing appropriate grounds for processing personal data related to the collection of information via Facebook Pixel. Therefore, USP Zdrowie provides users with the opportunity to voluntarily consent to the collection and use of their data for marketing purposes on the websites, in particular for the purpose of conducting marketing campaigns on Facebook. Facebook Ireland Limited provides appropriate legal grounds relating to the possibility of using the personal data of portal users for the purposes of conducting USP Zdrowie marketing activities.
  4. As part of this Privacy Policy, USP Zdrowie provides you with access to all information related to the principles of data processing as part of our business activities. Information related to the principles of personal data processing by Facebook Ireland Limited, determination of the legal basis for such processing and the methods of exercising your rights by Facebook Ireland Limited, including information on the relevant Facebook contact forms, can be found in the Data Policy available at: https://www.facebook.com/about/privacy.
  5. USP Zdrowie is responsible to the users of Internet Services for the correct operation of the mechanisms enabling obtaining and withdrawing consents to use the information collected through the Facebook Pixel tool. After receiving the data collected via Facebook Pixel, Facebook Ireland Limited is independently responsible for the rights specified in Art. 15 - 20 GDPR towards users of your social network.
  6. Both USP Zdrowie and Facebook Ireland Limited provide the possibility of exercising the right to object. in the event of receipt of a request related to an objection to the processing of personal data, USP Zdrowie and Facebook Ireland Limited will take appropriate steps regarding the further processing of their users' data.
  7. USP Zdrowie is responsible for the proper implementation and configuration of Facebook Pixel. Facebook Ireland Limited remains responsible for ensuring the security of the service offered to us and personal data processed as part of Facebook Pixel.
  8. USP Zdrowie and Facebook Ireland Limited remain responsible for the proper response to all identified data breaches. The responsibility of USP Zdrowie in connection with the use of Facebook Pixel services applies to all cases related to providing users with a properly implemented and configured tool. Facebook Ireland Limited is responsible for all data protection breaches related to processing operations performed as part of the marketing service provided to us.
LinkedIn Insight Tag short code in Java Script technology that supports conversion tracking, website audience and site demographics for LinkedIn advertising campaigns. The operation of this tool enables us to run more effective advertising campaigns and provide you with content that may be of real interest to you. The LinkedIn Insight Tag is provided and operated by LinkedIn Ireland Unlimited Company. More information on the rules for the processing of personal data with the processing of personal data by LinkedIn can be found here: https://www.linkedin.com/help/lms/answer/65513/add-the-linkedin-insight-tag-to-your-website?lang=en
Google Ads tool that is one of the elements of the Google advertising system, allowing the display of sponsored links in the search results of the Google Search Engine and on websites of entities cooperating with Google. The Google Ads tool is provided and operated by Google Ireland Limited. More information on the principles of personal data processing by Google can be found here: https://policies.google.com/privacy?hl=en
SALESmanago tool enabling the identification and monitoring of contacts and users on websites and conducting personalized marketing communication. The SALESmanago tool is provided and operated by our partner, Benhauer Sp. z o.o. More information on the principles of personal data processing using the SALESmanago tool can be found here: https://www.salesmanago.pl/marketing-automation/technologie.htm
AppNexus / Xaxis Turbine Xaxis is a global digital media platform that programmatically connects advertisers with audiences. More information on the principles of personal data processing using the Xaxis Turbine tool can be found here: https://www.xaxis.com/privacy-notice/polityka-prywatnosci-xaxis/
Selectivv tool enabling user data segmentation, used to target emissions as part of an advertising campaign. More about the rules on the site: https://selectivv.com/polityka-prywatnosci/
Campaign Manager 360 system for managing advertisements and measuring their effectiveness, designed for advertisers and media agencies. It is part of the Google Marketing Platform provided and operated by Google Ireland Limited. More information on the principles of personal data processing by Google can be found here: https://policies.google.com/privacy?hl=pl
Revhunter A tool that allows you to send advertisements to users of the Administrator's website in the form of e-mail messages that are tailored to the user's actions and behavior on the website. The retargeting service is performed via the Revhunter tool, which belongs to INIS sp. z o.o. with headquarters in Rybnik at Raciborska 35a street, Poland (TAX ID: 6423128785). More info on page: https://revhunter.pl/polityka-prywatnosci
CAKE cloud-based tool that enables campaign management, optimization and monitoring of partners in the area of performance marketing. More information here: https://getcake.com/privacy-policy/
User.com tool enabling identification and monitoring of contacts and users on websites and conducting personalized marketing communication. The User.com tool is provided and operated by our partner, User.com Sp. z o.o. More information on the principles of personal data processing using the User.com tool can be found here: https://user.com/en/privacy-policy/
Make.com is a tool for automating business processes, enabling integrations with other systems, analyzing user behavior on websites, and delivering personalized content and experiences. Make.com is provided and supported by Make.com Inc. You can find more information about the personal data processing policies using the Make.com tool here: https://www.make.com/en/privacy-notice
TikTok Pixel TikTok Pixel - A tool to integrate with your website that allows you to share website events with TikTok. When used with TikTok for Business tools, the Pixel can measure website traffic, assess the effectiveness of ad campaigns, optimize campaigns, and acquire new customers. Once properly set up and verified, the Pixel conveys information about actions taken on your site according to the events you have configured, which reflect the entire customer journey from viewing a product details page to adding an item to a cart and making a purchase. The Pixel collects data available via standard web browsers, including information about ads or events, timestamps, IP addresses, device data, and cookies that support the measurement, optimization, and targeting of your campaigns. In the future, this data will enable TikTok to customize recommendations for Pixel event settings and offer automated solutions. More information about this tool can be found in TikTok's Privacy Policy and TikTok Business Product Terms

After 5 seconds, we will refresh the page to load the current settings.