Jak zgubić brzuch po ciąży?

Przybieranie masy ciała w ciąży jest naturalnym procesem, który świadczy o jej prawidłowym rozwoju. To, ile kobieta przytyje w ciąży, uzależnione jest od jej wagi przed poczęciem. Do oceny masy ciała wykorzystuje się wskaźnik BMI (Body Mass Index). W I trymestrze ciąży najczęściej przybiera się na wadze do 2 kg, ale niektóre z ciężarnych, zamiast przytyć, chudną. W drugim trymestrze waga wzrasta średnio o 5 kg, w trzecim kobieta przybiera 4-5 kg. Łączny przyrost masy ciała w ciąży wynosi około 11-14 kg. Przyjmuje się, że im mniej kobieta ważyła przed ciążą, tym więcej powinna w niej przytyć. Na dodatkowe kilogramy w ciąży składa się: 

• donoszony noworodek – 3 kg,
• łożysko – 0,5 kg,
• macica – 1 kg,
• wody płodowe – 1 kg,
• powiększone piersi – 1-2 kg,
• zwiększona objętość krwi – do 2 kg,
• zwiększona ilość wody w organizmie – 1,5 do 2 kg,
• tkanka tłuszczowa.

Po porodzie kobieta traci na wadze około 6 kg, a dodatkowe kilogramy zostają – widoczne są szczególnie na udach, biodrach i pośladkach. Waga po porodzie jest nie tylko konsekwencją ciąży, ale i prowadzonego przez 9 miesięcy stylu życia. Kobiety, które prowadziły zdrowy tryb życia – odżywiały się zdrowo i uprawiały umiarkowaną aktywność fizyczną, przytyły mniej w porównaniu do tych, które jadły więcej tłustych i słodkich produktów. Często powrót do wagi sprzed ciąży wymaga od młodej mamy dużo wysiłku i samozaparcia.

Brzuch po porodzie jest lekko obwisły, a skóra luźniejsza. Wraz z obkurczaniem się macicy brzuch powoli zmniejsza swoją objętość. To, w jakim tempie kobieta „zrzuca” brzuch po porodzie, jest kwestią bardzo indywidualną. Zależy m.in. od tego, ile kobieta przytyła w ciąży, czy była aktywna fizycznie, a także od predyspozycji genetycznych. 

Brzuch u kobiet po porodzie naturalnym może różnić się od tego po cesarskim cięciu. Cesarskie cięcie to operacja, w trakcie której warstwy brzuszne zostają naruszone. Obkurczanie się macicy po cesarskim cięciu może potrwać nawet do 2 miesięcy. Poród naturalny jest mniej inwazyjny.  

By zgubić brzuch po ciąży, należy wzmocnić mięśnie proste, skośne i poprzeczne. Skuteczne będą: 

• Ćwiczenia aerobowe pomagają spalić tłuszcz z organizmu. 
• Prawidłowe żywienie.
• Prawidłowe nawodnienie organizmu – minimum dwa litry wody dziennie, co zapobiega gromadzeniu się płynów w tkance podskórnej.  

– Kobieta karmiąca piersią nie powinna się odchudzać ani rozpoczynać diety redukcyjnej podczas połogu, kiedy to organizm regeneruje się po ciąży i porodzie. Zbyt restrykcyjna energetycznie dieta może powodować osłabienie laktacji i mniejszą produkcję mleka. Dlatego też dzienna liczba kalorii jaką powinna spożywać kobieta karmiąca nie może być mniejsza niż 1500 kcal – mówi dietetyk Sylwia Lenartowicz. 

Podczas karmienia piersią kobieta spala około 500 kcal dziennie. Ważne, by zadbać o odpowiednią podaż energetyczną oraz racjonalną i zbilansowaną dietę obfitującą w warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe i pełnowartościowe białka, pochodzące z chudego mięsa i nasion roślin strączkowych. Warto ograniczyć lub całkowicie zrezygnować ze spożywania produktów wysoko przetworzonych i fast-foodów. Smażenie zastąpmy gotowaniem, duszeniem lub pieczeniem bez dodatku tłuszczu.

Połóg po urodzeniu dziecka siłami natury trwa około 6 tygodni, po cesarskim cięciu kilka tygodni dłużej. Kiedy najlepiej rozpocząć ćwiczenia? Wszystko uzależnione jest od samopoczucia kobiety i zaleceń lekarza. Jeśli poród przebiegł bez komplikacji i nie ma innych przeciwwskazań, pierwsze ćwiczenia można rozpocząć pod koniec połogu. Ćwiczenia najlepiej rozpocząć pod okiem fizjoterapuety. Warto włączyć ćwiczenia stabilizujące dno miednicy i wzmacniające brzuch.

– Niektóre kobiety dostaną od lekarza zielone światło jeszcze w trakcie połogu, inne mamy muszą poczekać do jego zakończenia. Najczęściej specjaliści zezwalają na rozpoczęcie ćwiczeń około 6-8 tygodni po porodzie. Nie znaczy to, że w trakcie połogu trzeba całkowicie zrezygnować z ruchu. Świeżo upieczona mama może chodzić na spacery i wykonywać prostą gimnastykę, na przykład rozciąganie rąk i nóg. Pamiętajmy jednak, że ćwiczenia w połogu nie powinny powodować bólu ani dyskomfortu – dodaje ekspertka.