Dlaczego warto wcześniej budzić dzieci?

Kto lubi wcześnie wstawać? Jak to mówiła pani w podstawówce, „lasu rąk nie widać”. Gdyby jednak zapytać: „kto nie lubi porannej bieganiny i stresu na dzień dobry?”, z pewnością byłoby inaczej. Bo gdy do ogarnięcia są dzieci i ich śniadanie, przedszkole i balet, kolorowy papier na plastykę i piłka nożna po lekcjach, ciśnienie rośnie bez kawy. Rano każda minuta jest na wagę złota. O ile dorosły działa „na autopilocie”, wykonując po kolei wszystkie poranne czynności, maluchy potrzebują czasu na przejście z opcji „sen” na „akcja”. I nie mają priorytetów, a raczej mają je zupełnie inaczej poustawiane. W hierarchii wyżej od spakowania drugiego śniadania stoi wyciągnięcie spod łóżka kauczukowej kulki, która wturlała się tam miesiąc temu, a umycie zębów musi skapitulować przed koniecznością porobienia głupich min do lustra. Wcześniejsza pobudka pozwoli zaspokoić i te potrzeby. 

Niby wszyscy wiemy, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, a jednak często zjadamy je w pośpiechu. Maluch wcinający owocowy jogurt na tylnym siedzeniu samochodu albo skubiący w biegu kupioną w sklepie na rogu drożdżówkę to niestety częsty widok. Podstawowa wymówka: brak czasu. Jeśli dziecko wstaje wcześniej o kwadrans, to wystarczająco dużo, żeby przygotować coś ciepłego i zjeść spokojnie, przy wspólnym stole. Zero poganiania, nawet gdy dzieciaki mają w zwyczaju zawieszać się z pełną buzią i odpływać myślami gdzieś daleko. 

Skoro jest czas na spokojne pakowanie, prawdopodobieństwo wracania sprzed domu (po kanapkę, strój na wf albo zeszyt do matmy) znacznie spada. A to oznacza zapasowe minuty na ewentualne kłopoty na drodze i dobicie do przedszkola/szkoły i pracy raz, że na czas, dwa – w dobrym humorze. 

Czas na rozbieg potrzebny jest każdemu, a stawanie na baczność wraz z pierwszym dźwiękiem budzika wcale nie jest zdrowe. I nie chodzi o to, żeby każdy poranek był leniwy (taki zafundujcie sobie w weekend), ale żeby nie rozpoczynać dnia na największej prędkości, a co się z tym często wiąże – w stresie. Wcześniejsza pobudka pozwoli także na wprowadzenie porannej organizacji i utrzymanie spokojnego, efektywnego poranka. Warto wprowadzić zasady odnośnie tego, kiedy, w jakieś kolejności i ile czasu poświęcić np. na ubranie się, umycie buzi i zębów, zjedzenie śniadania czy przygotowanie plecaka. Kiedy każdy będzie wiedział, co ma robić, poranek przebiegnie miło i bez niespodzianek. 

Bezbolesne wcześniejsze wstawanie nie uda się oczywiście bez wcześniejszego położenia się spać.

Wcześniejsze pójście spać z pewnością ułatwi dzieciom odpowiednia higiena snu. Ważne, by zacząć od wprowadzenia regularnej godziny kładzenia się do łóżka. Warto również wdrożyć powtarzalny schemat działania, dzięki któremu maluch przygotuje się do spania i wyciszy. W tym celu zróbmy mu ciepłą kąpiel, przeczytajmy bajkę i ograniczmy dostęp do telewizji, komputera czy tabletu. Na spokojny sen dobry wpływ ma także ostatni posiłek, jaki dziecko zje. Powinien on być lekki i zjedzony odpowiednio wcześnie, minimum dwie godziny przed snem.  

Pamiętajmy również o odpowiednim przygotowaniu pomieszczenia, w którym śpi dziecko. Należy je wcześniej przewietrzyć i utrzymać w nim temperaturę 18 – 20 stopni Celsjusza. Łóżko powinno mieć wygodny materac i stać z dala od grzejnika. Jeśli dziecku trudno jest zasnąć, można zostawić mu włączoną lampkę lub puścić cicho uspokajającą muzykę. 

Wcześniejsze budzenie dzieci ma wiele plusów. Maluch, który nie rozpoczyna dnia w pośpiechu, ma lepszy humor, jest bardziej skoncentrowany w szkole i ma więcej energii, której nie musiał tracić na poranne działanie w pośpiechu. Dziecko wyrabia sobie także zdrowsze nawyki żywieniowe, kiedy może w spokoju zjeść śniadanie, zamiast połykania w biegu, w aucie czy dopiero w szkole.  

Organizm przyzwyczajony do kładzenia się spać i wstawania o stałej godzinie wspomaga także zdrowie i odporność. Odpowiednio długi sen oddziałuje na ilość syntetyzowanych neuroprzekaźników w organizmie, co w następstwie ma wpływ nie tylko na poziom energii i szybsze uczenie się, lecz także na samopoczucie psychiczne. Ponadto czas trwania snu ma wpływ również na wydzielanie hormonu wzrostu czy rozwój układu nerwowego.  

To co, budzimy dzieciaki?